L’essentiel
- Demander de l’aide pour sa santé mentale est normal et courageux. Ce n’est pas une faiblesse.
- Ligne de soutien psychosocial 10306 : gratuite, anonyme, 24 h/24.
- Pensées suicidaires : appelez le 1018 (24 h/24) ou le 112.
Signes qui doivent vous alerter
- Vous ne dormez plus, vous faites des cauchemars ou revivez des moments difficiles.
- Vous vous sentez très triste, sans espoir ou en colère depuis plusieurs semaines.
- Vous ne voulez plus voir personne, ou vous buvez / prenez des substances pour oublier.
- Chez l’enfant : il ne joue plus, il a peur, il mouille son lit, il a des difficultés à l’école.
Lignes d’écoute gratuites
- 10306Soutien psychosocial24 h/24, gratuit, anonyme. Touche 3 : familles, enfants, adolescents.
- 1018Klimaka — risque suicidaire24 h/24, grec et anglais
- 197EKKA — ligne sociale d’urgence24 h/24, gratuit, pour les adultes en crise
- +30 210 861 6280Babel — soutien psychologique pour migrantsLun–ven, sans rendez-vous pour les adultes ; farsi, pachto, arabe, anglais, français…
- 1056Enfants et adolescents (Le Sourire de l’enfant)24 h/24, interprètes farsi et arabe
- 11528Dipla Sou — personnes LGBTQI+Lun–ven 13:00–21:00
Petits gestes qui aident
- Gardez un rythme : se lever, manger et dormir à heures fixes.
- Marchez, bougez, sortez à la lumière du jour.
- Parlez à une personne de confiance ; rejoignez une activité de groupe ou un cours de langue.
- Évitez l’alcool et les médicaments sans ordonnance pour dormir.
Dans un centre d’accueil
Demandez à parler à l’unité psychosociale ou à l’équipe médicale du site. Vous pouvez demander un interprète.
