به طور خلاصه
- کمک خواستن برای صحت روانی عادی و شجاعانه است. نشانهٔ ضعف نیست.
- خط حمایت روانی-اجتماعی 10306: رایگان، بدون نام، 24 ساعته.
- فکر خودکشی: با 1018 (24 ساعته) یا 112 تماس بگیرید.
نشانه‌هایی که باید جدی گرفت
- نمی‌توانید بخوابید، خواب‌های بد می‌بینید یا لحظه‌های سخت را دوباره تجربه می‌کنید.
- چند هفته است که بسیار غمگین، ناامید یا عصبانی هستید.
- دیگر نمی‌خواهید کسی را ببینید یا برای فراموش کردن مشروب یا مواد مصرف می‌کنید.
- در کودک: دیگر بازی نمی‌کند، می‌ترسد، بستر را تر می‌کند یا در مکتب مشکل دارد.
خط‌های کمک رایگان
- 10306خط حمایت روانی-اجتماعی24 ساعته، رایگان، بدون نام. دکمهٔ 3: خانواده‌ها، کودکان و نوجوانان.
- 1018کلیماکا — خط پیشگیری از خودکشی24 ساعته، یونانی و انگلیسی
- 197EKKA — خط اضطراری اجتماعی24 ساعته، رایگان، برای بزرگسالان در بحران
- +30 210 861 6280بابل — حمایت روانی برای مهاجراندوشنبه تا جمعه، برای بزرگسالان بدون وقت قبلی؛ فارسی، پشتو، عربی، انگلیسی، فرانسوی…
- 1056کودکان و نوجوانان (لبخند کودک)24 ساعته، ترجمان فارسی و عربی
- 11528Dipla Sou — افراد LGBTQI+دوشنبه تا جمعه 13:00 تا 21:00
کارهای کوچکی که کمک می‌کند
- برنامهٔ منظم داشته باشید: در ساعت‌های مشخص بیدار شوید، غذا بخورید و بخوابید.
- قدم بزنید، تحرک داشته باشید و در روشنی روز بیرون بروید.
- با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید؛ در یک فعالیت گروهی یا صنف زبان شرکت کنید.
- از مشروب و دوای خواب بدون نسخه دوری کنید.
در مرکز پذیرش
بخواهید با بخش روانی-اجتماعی یا تیم صحی مرکز صحبت کنید. می‌توانید ترجمان بخواهید.
